【情緒管理】大腦被情緒綁架？心理學教你走出「自我內耗」黑洞
放工搭車回家，腦海還在不斷重播日間開會的畫面：
「頭先個 Presentation 講得咁差，老細一定覺得我好無用。」
「點解我咁內向、咁唔得體？我根本唔適合呢個位。」
我們常以為自我檢討能讓自己進步。但很多時候，我們不是在找改進方法，而是在心裡拿鞭子抽打自己。
你是在客觀評估，還是在攻擊自己？
要停止內耗，先區分兩者的差別：
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評估 |
真反思（鏡子） |
自我批判（鞭子） |
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聚焦核心 |
行為與策略：專注在具體事件與改進空間 |
人格與本質：將一次失敗等同於整個人不行 |
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內心想法 |
「這次的策略哪裡有盲點？下次可以怎麼調整？」 |
「點解我能力咁差？我係咪由頭到尾都唔適合？」 |
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情緒狀態 |
相對平靜、客觀，保有嘗試意願 |
羞恥、自責、焦慮、無力感 |
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後續影響 |
能理出下一步的具體行動 |
引發拖延、逃避或自我懷疑 |
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