當口罩不再只為防疫：AI「完美濾鏡」如何放大青少年容貌焦慮？ 

撰文：李智智@Re:Fresh

疫情過後，本處前線社工發現，部分青少年仍不願除下口罩，不只是擔心病毒傳染，而是害怕別人看見自己的外貌，甚至因此逃避社交或上學。 

本處日前公布「2026年中學生幸福感調查」，發現在1,318名受訪中學生之中，22.8%屬容貌焦慮高風險，女生比例達33%，較男生的14.5%高逾一倍；高中生的焦慮程度亦比初中生嚴重。「外貌體型」更連續多年位列學生最不滿意的五大生活範疇。 

個案：從害怕被看見，到重新看見自己 

「女仔係咪一定要符合某種標準先係『正常』？」 

年輕人阿Y分享，踏入青春期後，她開始在意朋輩對其暗瘡、打扮和身形的評論。偶像文化及網絡修圖，亦令她覺得女生要纖瘦、精緻、完美才算「正常」。 

她發布相片前會反覆修圖，疫情期間更以口罩遮掩不安。即使疫情過後，她下樓也要戴口罩，並曾因害怕別人的目光而拒絕外出及聚會。 

專家分析：容貌焦慮引發的「社交雙重困局」 

阿Y的經歷並非孤例。調查分析顯示，容貌焦慮愈嚴重，學生的情緒及社交困擾愈高，幸福感則愈低。 

香港教育大學心理學系教授陳家承指出，容貌焦慮常引起兩種反應：一是「逃避掩飾」，例如依賴口罩、避開鏡頭和人群，形成社交退縮；二是持續檢查儀容、留意別人反應，以外貌尋求肯定，最終因長期警覺而出現社交怠倦。他形容，這群青少年正陷入「想與人連結，卻怕被看見」的內心矛盾，形成情緒與社交的惡性循環。 

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（左起）： 浸信會愛羣社會服務處助理服務總監（兒童及青少年身心發展服務） 馮澤棠先生、香港教育大學 心理學系教授、教育及人類發展學院署理院長 陳家承博士、浸信會愛羣社會服務處助理總幹事盤鳳愛女士、浸信會愛羣社會服務處樂心匯 臨床心理學家 紀正楠先生

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AI 演算法放大的焦慮：為何女生和高中生尤為嚴重？ 

為什麼這一代，尤其是女生和高中生的容貌焦慮特別嚴重？

本處臨床心理學家紀正楠指出，青少年正值建立身分認同的階段，特別重視接納和歸屬。當他們停留或搜尋美妝、瘦身及身材內容，演算法可能持續推送同類資訊，形成「愈焦慮、愈被餵養焦慮」的循環。 

青少年因而每天以真實的自己，與經修圖甚至AI生成的「虛擬完美」比較。女生較常面對以外貌衡量女性價值的文化壓力；高中生亦處於尋找自我定位的關鍵期，對外界評價更加敏感。 

國際研究同樣提醒，外貌比較及特定內容可能影響青少年身體形象。 

美國心理學會（APA）2023年發表指引，建議應特別留意鼓吹外貌比較（Appearance Comparison）的社交媒體內容。《焦慮的世代》（The Anxious Generation） 作者、著名社會心理學家 Jonathan Haidt 也指出，視覺主導的平台將女生推入了無休止的「外貌比較陷阱」。 Dove於2024年發布的全球調查指出，約三分之一受訪女性即使知道網上影像可能經過加工或由AI生成，仍會因這些內容感到改變外貌的壓力，反映AI影像可能進一步加劇不切實際的審美標準。 

 

由自我批判走向自我關懷 

會上，阿Y亦特別指出，自己如今能夠逐步放下口罩，懂得「愛自己、做自己」，甚至向公眾分享經歷，這都源於持續的陪伴，接觸不同興趣和人際互動後，逐漸看見性格和能力等外貌以外的價值。她明白：「自信不需要等到完美才可以擁有」。

紀正楠建議，青少年可嘗試像對待好朋友一樣對待自己，理解外貌不安是人之常情，並主動取消追蹤會引起焦慮的帳號，透過興趣、能力、品格和真實關係，建立外貌以外的自我價值。 

值得留意的是，美國心理學會期刊《Psychology of Popular Media》2023年一項針對17至25歲情緒受困青年的研究發現，短期減少社交媒體使用，有助改善其外貌及體重自尊。研究結果提示，除了建立健康的數碼使用習慣，社會亦可協助青少年發展外貌以外的多元自我價值。

 

社會可以做什麼？ 

本處助理總幹事盤鳳愛女士不主張全面禁止青少年使用AI或社交媒體。更有效的方向，是由個人、家庭、學校和平台共同承擔責任。 

• 強化平台素養： 倡議業界強制標示 AI 修圖濾鏡，並引入「青少年專屬演算法」。當系統偵測到用戶長時間沉浸於外貌比較內容，應主動減少推送，並提供多元審美及心理支援資訊。 

• 建構預防與篩檢體系：倡議將「容貌焦慮」及「對 AI 未來的不安」納入常規心理篩檢。政府與社會應加強公眾教育，協助大眾釐清虛擬與現實的界線、辨識演算法邏輯，並提供家長和教師實用支援，緩解青少年的無力感，強化識別預防，及早介入，及時轉介 

• 深化青少年數碼素養教育：學校課程應增設「演算法識讀」及「身體形象（Body Image）」教育，培養批判性思考與多元審美觀。此外，政策制定過程必須建立青少年諮詢機制，尊重青年人的自主性，確保切合其實際需要。

讓愛自己不被演算法定義 

容貌焦慮背後，是青少年對愛、接納與歸屬感的強烈渴求。透過社會的共同努力，協助青少年放下「完美濾鏡」，不被演算法定義，有能力定義真實而多元的自己。 

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FAQ：關於青少年容貌焦慮的常見問題 

1.青少年因為樣貌就不想上學，是不是抗壓能力太低？  

不是。應先了解朋輩評論及網絡比較帶來的壓力，以及困擾是否已影響生活。 

2. 疫情後仍戴口罩，是否代表一定有容貌焦慮？ 

未必。戴口罩可以涉及健康、習慣、私隱或個人選擇。關鍵是青少年是否因害怕被看見而不能除下口罩；而不戴口罩時會否出現強烈焦慮、逃避外出或拒絕社交。 

3. 如何分辨一般愛美與需要關注的容貌焦慮？ 

關鍵不在於是否化妝、自拍或修圖，而在於頻率、失控感和生活影響。若青少年反覆檢查或遮掩外貌、極度依賴濾鏡、因外貌避開上學和社交，或情緒持續受困，便應尋求支援。 

4. 家長和教師可以怎樣幫助？ 

少評論外表，不以外貌作玩笑；先聆聽和確認感受，再肯定青少年的努力、能力、品格和興趣。如果困擾持續並影響生活，應及早聯絡學校社工、輔導人員或精神健康專業人士。 

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參考資料 

American Psychological Association. (2023). Health Advisory on Social Media Use in Adolescence. 

Office of the U.S. Surgeon General. (2023). Social Media and Youth Mental Health: The U.S. Surgeon General’s Advisory. 

WHO Regional Office for Europe. (2024). A Focus on Adolescent Social Media Use and Gaming in Europe, Central Asia and Canada. 

Thai, H., et al. (2023). Reducing Social Media Use Improves Appearance and Weight Esteem in Youth with Emotional Distress. Psychology of Popular Media. 

Dove（2024）. The Real State of Beauty: A Global Report. https://www.dove.com/us/en/stories/campaigns/the-code.html