「熊貓」出沒注意！臨床心理學家教你睡眠衛生 迎接2025好「寐」來

聖誕新年假期倒數一星期！每逢長假，不少人的睡眠習慣會被打亂，明明無事忙也偏偏晚睡，或反正無節目便遲起身，所以長假過後往往會出現「熊貓熱潮」，隨失眠而來的「熊貓眼」滿街都是。 

睡眠質量欠佳，不僅令黑眼圈時深時淺，更重要是會影響我們的情緒和健康。想2025年擺脫失眠，不妨從「睡眠衛生」入手！指的是通過改變日常生活方式，培養良好的睡眠習慣，以提升睡眠質素。目前對於睡眠衛生的建議林林總總，大致從心理及生理兩大方面入手，本處臨床心理學家、《失眠自療》自助課程編輯鮑海茵分享以下入門建議，幫助你睡得更好！ 

心理層面：準備大腦切換睡眠模式 

以下方法有助大腦從緊張的狀態慢慢放鬆下來，進入睡眠的準備階段。 

• 選擇暖色系燈泡：暖色光線讓人感到舒適而靜謐，有助大腦更快放鬆。 

• 區分休息區和活動區：讓你的睡房僅作為放鬆和睡眠的專屬空間。 

• 營造舒適的睡眠氛圍：使用乾淨舒適的床上用品，減少環境噪音或光線干擾。 

• 不要強迫自己入睡：放下對「一定要睡著」的執念，避免增加心理壓力。 

生理層面：協助身體切換睡眠模式 

以下方法將有助你從生活習慣著手，讓身體慢慢適應睡眠的節奏。 

• 避免攝取咖啡因：尤其是下午和晚間，減少對中樞神經的刺激。 

• 睡前進行伸展運動：輕鬆的拉伸能放鬆肌肉，有助於睡眠。 

• 控制晚餐時間和分量：晚餐應在睡前三小時完成，約七分飽以免不適感。 

• 避免白天補眠：睡足整個下午，可能會干擾夜間睡眠質素。 

我們有不少人經常犧牲睡眠以優先工作，忽略了睡眠對情緒和健康的深遠影響。與其依賴藥物，不如將睡眠衛生融入生活，擺脫無精打采、長期「熊貓眼」的狀態。