【呵護身心】進行身體掃描的6個好處

試回想最近一星期，你有好好照顧自己的身體嗎？🙆🙆‍♂️走累了，有好好休息嗎？睏了，有好好睡一覺嗎？💤身體是我們最親密的隊友，無論是什麽時候，都一定要好好照顧他！好好伸展一下繃緊的身體，定期進行身體掃描，才能與這位神隊友好好溝通~ 💬到底進行身體掃描有什麽好處？讓我們來一一探討：

1. 減低焦慮😨
當你感到緊張時，身體都會不由自主地變得繃緊。身體掃描能幫助你找出繃緊之處，讓你可以從源頭學會放鬆身心，提高你處理焦慮的能力。

2. 紓緩壓力😖
當皮質醇（壓力荷爾蒙）水平居高不下時，我們的身體會出現不良反應，例如：體重增加、注意力不集中等，進行至少八週的身體掃描練習能降低皮質醇水平，從而紓緩壓力。

3. 改善睡眠質素😴
研究顯示，身體掃描有助於對抗睡眠障礙；睡眠障礙可能會導致高血壓等疾病，亦有可能引致抑鬱或焦慮。身體掃描能使你平靜下來，抑制可能導致失眠的焦慮，從而改善睡眠質素。

4. 減少慢性疼痛😷
慢性疼痛可能令人患上抑鬱或焦慮。身體掃描雖然未能完全解決疼痛問題，但能改變患者對疼痛的看法。一項臨床研究發現，10 分鐘的身體掃描可以迅速緩解一些人的慢性疼痛。

5. 增加自我覺察👀
身體掃描能使人坦誠面對自己的感受。例如當我們緊張時，我們會出現胸口痛或恐懼等身心反應。進行身體掃描能讓人覺察到這些徵狀，從而更清楚當刻的情緒，增加自我覺察。

6. 提升專注力👍
進行身體掃描需要非常專注，因此能提升我們的注意力及耐性，亦能助你保持頭腦清晰。