想太多、鑽牛角尖？ 9個思想陷阱令你遠離快樂

負面想法很多時會自動地、不自覺地出現，例如：認為自己永遠不會成功、另一半不回覆電話就是不重視自己、一胃痛就懷疑自己患癌……這些思想反應，就是「認知行為治療（Cognitive Behavioral Therapy, CBT）」理論所指的「思想陷阱」，源於過往一些負面的生活經驗，久而久之發展成固有的思考模式及習慣，影響我們的判斷及情緒，遂形成惡性循環。最常見的思想陷阱大致可分為以下9種： 

1. 攬晒上身 - 將所有責任歸咎於自己 

2. 貶低成功經驗 - 將成功歸因他人

3. 打沉自己 - 不斷向自己說負面話 

大難臨頭 - 把事情的嚴重程度誇大 

感情用事 - 忽略客觀事實，只以感覺作判斷或結論 

妄下判斷 - 在沒有理據下把事情結果推斷為負面 

怨天尤人 - 凡事歸咎他人或埋怨上天 

非黑即白 - 思想絕對化、沒有靈活彈性 

左思右想 - 面對事情猶豫不決
 

送舊迎新 讓心自在 

我們當然希望自己不要經常抱有負面想法，但往往會難以自拔，尤其當負面情緒冒起的時候。如何改變好呢？就由今天開始，用新的來代替舊有思考模式吧！ 

想學習管理負面情緒，提升調節情緒的技巧？歡迎參加【「心自在」情緒管理】免費自助課程：