習慣早起減抑鬱！ 加入5am Club 啟動晨型健康模式
有沒有想過，原來早起跟情緒健康大有關係？哈佛大學曾與其他美國大學聯合發表研究報告，表示習慣比平日早起一小時的人，患抑鬱症的風險可減低23%。由明天起，不妨考慮加入外國熱話的「5am Club」，跟著以下的早起貼士，做個早起快活人！
清晨開發自我
「5am Club」這個概念由暢銷書作家Robin Sharma在同名書籍中提出，即在清晨五點起床，並花一些時間進行自我提升及學習，旨在最大限度地提高生產力、激活最佳的健康狀態，並保持心靈平靜。比別人早起床，便可在不受干擾的情況下，專注地培養那些自己一直抱怨沒有時間養成的習慣，例如做運動、看書、冥想等，又或學習一些新技能，例如寫程式、學外語、剪接等。
要早起床那麼多，聽起來根本是不可能的任務。Robin Sharma在接受《福布斯》雜誌訪問時分享以下5個貼士：
1. 養成早起習慣
Robin Sharma引述倫敦大學學院（University College London）的說法：「養成一個新習慣需時66天。」建議初嘗試早起的人將早起變成習慣，「讓神經的可塑性發揮魔力。」，即是大腦的神經網絡通過生長及重組而發生的變化，當大腦適應了早起這件事後，便會形成新的神經通路，改變大腦的工作模式。雖然一開始很難，但隨後就會變得越來越容易執行。
2. 團結就是力量
不要低估團隊帶來的動力！Robin Sharma建議組織「早起群組」以建立人際支援網絡，互相提供情感支持、資訊、建議及鼓勵。在尋求改變的過程中，不但能減低孤獨感，還能成為養成習慣的動力，令你得以持續採取行動。與組群成員彼此支持並本著「不僅為自己而努力」的精神，一起克服障礙及困難，增強信心。
3. 記錄每次成功
Robin Sharma主張「5am Club」的成員預先寫下每天要做的事，並以清單形式記錄每天的小成果，讓一切都安排得井井有條，有策略地把一系列行動轉化為例行公事，利用潛意識去幫你完成那些本來花費心神的日常活動。你的記錄把你的努力具體反映出來，見證自己的進步，自然會越來越投入。
4. 容許自己失敗
在成功建立新習慣之前，往往會經歷失敗或氣餒，千萬不要因此而自責。Robin Sharma建議大家容許自己有失敗的時候，形容「成功前偶有失誤不代表世界末日。」只要大體朝著進步的方向，譬如一星期由早起2天慢慢增加到4、5天 ，縱使早起天數有上有落，但不需放棄，亦無需給自己過度的壓力。
5. 用時鐘欺騙大腦
Robin Sharma習慣隨身攜帶一個時鐘，並特別在養成早起習慣的初期，把時鐘較快來欺騙大腦以為是45分鐘後的時間。當發現真實的時間，不但令人感到驚喜，亦讓人得以善用多出的時間，讓培養新習慣的成功率提高。
參考資料：
https://www.cnbc.com/2021/06/13/waking-up-just-an-hour-earlier-reduces-depression-risk-study.html
