從自己出發「關懷自我」

世界越是紛亂，我們越要好好照顧自己。「關懷自我」讓人於逆境中接納自己，撫平傷痛，並積極尋找出路。德州大學教育心理學系副教授Kristin Neff指出關懷自我的3個元素為：善待自己（Self-kindness）、苦難中的共通人性（Common humanity）和靜觀當下（Mindfulness）。要實踐「關懷自我」，可以從以下幾個小練習入手。

寫一封信給自己

把你的憂慮與不快全部寫出來吧！在過程中避免責怪任何人，並從接納與關懷的角度出發，坦誠面對自己的情緒。

安撫自己

透過安撫自己的身體，刺激副交感神經。你可以將手輕輕放在心口，慢慢深呼吸，感受胸腔的起伏，安慰一下疲累的心，感受平靜、被愛和安全。

改變對待自己的方法

想像當你的朋友經歷低潮時，你會如何陪伴對方？請以同樣的方法對待自己，以減低對自己的批判與挑剔。

寫情緒日記

將自己當天的經歷記錄下來，尤其為你如何以「關懷自我」的方式渡過難關，並以該3個元素為切入點，提醒自己要令「關懷自我」成爲日常。

練習靜觀

透過靜觀對自己進行「非批判性覺察」，即不妄下評論，也不壓抑或否定自己的想法、感受和行動。有如當你照鏡時，以關懷的心接受那些你不能改變的不滿。