不懂畫畫也能用藝術治療自己？研究：亂畫45分鐘有效減壓！ 

撰文：李智智@Re:Fresh 

許多人聽到「藝術治療」（Art Therapy），第一反應通常是「縮沙」： 

「我從小美術堂就不合格……」 

「藝術嘅嘢，我識條鐵咩！」 

「畫得醜樣會被人笑……」

請放心，你的大腦根本不在乎你畫得美不美。 

根據美國卓克索大學（Drexel University）的研究發現，藝術創作的治療效果，與參與者的「藝術經驗」毫無關係。也就是說，無論你是專業畫家，還是只會畫火柴人，你的大腦同樣都能透過創作得到修復。 

研究實證：45 分鐘的「腦部排毒」 

研究明確指出，只需進行45分鐘的藝術創作，就有75%參與者的壓力荷爾蒙「皮質醇」（Cortisol）顯著下降。文獻更顯示，這對改善抑鬱、焦慮、創傷後壓力症（PTSD）等心理障礙均有幫助。 

近年神經科學研究發現，當我們進行塗鴉（Doodling）或自由繪畫時，大腦的「獎賞迴路」會被激活。意思是，即使你只是在紙上畫圈圈、亂塗亂畫，你的大腦也會產生類似「吃甜品」或「大笑」時的愉悅反應。 

也就是說，無論你是專業畫家，還是只會畫火柴人，你的大腦同樣都能透過創作得到修復。 

這是「治療」，不是「交功課」 

與以前上美術堂不同，藝術治療沒有美醜對錯之分。 

在治療師的引導下，重點在於你能否坦然地自我覺察。那些文字無法精準表達的鬱悶、焦慮或疲憊（Wordless feelings），都能轉化為線條與顏色。這是一個將內心重擔「具象化」並釋放的過程，讓你獲得安全的承托與新的啟發。 

藝術治療的形式不限於繪畫，還可以是拼貼、黏土、陶藝、音樂甚至攝影。這就是將情緒轉化為專屬於你的「語言」。 

你也想體驗這股溫柔的力量嗎？ 

邀請你參加《搵穩．定在我心》藝術治療體驗線上課程。在這裡，我們不需要你的 Portfolio，只需要你帶著一顆想休息的心。 

安放複雜的內心，由這裡開始。 

 

參考資料： 

Kaimal, G., Ray, K., & Muniz, J. (2016). Reduction of Cortisol Levels and Participants’ Responses Following Art Making. Art Therapy, 33(2), 74–80. https://doi.org/10.1080/07421656.2016.1166832 

Chiang, M., Reid-Varley, W. B., & Fan, X. (2019). Creative Art Therapy for Mental Illness. Psychiatry Research, 275, 129-136. 
https://doi.org/10.1016/j.psychres.2019.03.025 

Girija Kaimal, Hasan Ayaz, Joanna Herres, Rebekka Dieterich-Hartwell, Bindal Makwana, Donna H. Kaiser, Jennifer A. Nasser, Functional near-infrared spectroscopy assessment of reward perception based on visual self-expression: Coloring, doodling, and free drawing, The Arts in Psychotherapy, Volume 55, 2017,Pages 85-92,ISSN 0197-4556, https://doi.org/10.1016/j.aip.2017.05.004.