考試季家裡變戰場？化焦慮為應援，做「我推的孩子」最強後盾！ 

撰文：鍾悅怡 （本處輔導員） 

每逢考試季，不少家庭的氣氛都會悄悄改變，平常的提醒變成了不耐煩的催促，關心的話語也慢慢帶着壓迫感： 

「仲玩？溫書未？」 
「你確定你識晒？」 
「今次考試一定唔可以好似上次咁⋯⋯」 

這些話或許是出於關心，但聽在孩子耳邊，卻可能只感到越來越緊張。其實，引爆親子衝突的導火線往往不是考試本身，而是父母不自覺轉嫁給孩子的「焦慮」。 

 

 

「都是為你好」：父母的焦慮從何而來？ 

面對孩子考試，父母的焦慮常源於各種擔憂：擔心孩子準備不足、擔心成績影響前途，甚至不自覺投射了自己成長時錯失的機會與遺憾。 

從認知行為心理學的角度來看，情緒並非由「考試」這件事直接引起，而是取決於我們「如何看待」它。當父母將考試後果「災難化」（例如：「今次考得差，將來就完蛋了」），或將責任全攬上身（例如想：「成績差肯定是我沒教好」），焦慮感自然會飆升。 

在焦慮驅使下，父母容易出現「過度教養（Overparenting）」行為：不斷催促溫習、頻繁檢查進度、對錯誤極度敏感，甚至用責難來表達擔憂。父母本意是幫忙，但被焦慮主導的行為，只會令親子之間的張力越來越大。 

 

父母的焦慮，孩子其實感受得到 

當父母因焦慮而過度介入，例如過早幫孩子解決問題、替孩子承擔責任等，短期看似減低了父母的不安，但孩子接收到的訊息可能是： 

「無大人幫手，我搞唔掂。」 

「犯錯係唔得嘅。」 

「成績等於我嘅價值。」 

久而久之，孩子會內化這些訊息 ，變得缺乏自信，且害怕失敗。一旦表現不如理想，孩子很容易把「事情沒做好」 變成 「都是我不好」。研究也發現，如果父母不處理自己的焦慮，孩子就更容易感到焦慮。 

 

焦慮如何反噬孩子的表現？ 

當焦慮過高，大腦的資源會被「擔心」和「威脅」佔據，因而影響學習和表現，包括難以集中精神、考試時腦海一片空白、出現頭痛失眠等生理不適，甚至拖延或逃避學習。 

於是，很容易形成一個惡性循環： 

父母焦慮 → 過度介入→ 孩子更焦慮 → 表現受影響 → 自責或被批評 → 焦慮再增加 

如果沒有覺察與調整，這種循環可能在家庭中不斷重複。 

 

 

三小步學做減壓父母 

改變無法一夜達成，但父母可以從以下三個小步開始： 

1. 留意自己的想法 

當感到焦慮時，先問自己： 

「我現在最擔心的是什麼？」 

「這是事實，還是我對最壞情況的想像？」 

嘗試將「考得差會影響一生」的概念，調整為「考試只反映現階段的學習狀況，不代表孩子的整體能力」。這種調節稱為認知重整(Cognitive Restructuring)，有助減少災難化思維，讓焦慮降溫。 

 

2. 分辨：這是關心，還是焦慮？ 

在行動前，先問自己一個問題： 

「我這樣做是因為孩子需要，還是為了紓緩我自己的不安？ 」 

若出發點是為了支持孩子，你的做法會變得具建設性，例如：協助安排作息、肯定對方的努力，或主動問句：「我可以點樣協助你？」，這能讓孩子感到被信任。 

 

3. 把「成績」和「價值」分開 

明確讓孩子知道，成績固然重要，但不等同於個人價值。你可以這樣說： 

「比起成績，我更關心你嘅狀態。」 

當孩子感到被無條件接納時，反而更容易建立自信，有動力去面對挑戰。 

 

結語：考試季，更需要情緒安全的環境 

考試對孩子是挑戰，對父母亦然。很多時侯，父母的焦慮是源於對孩子深切的在乎。但孩子最需要的，往往不是更多催促與 提醒，而是一個可以安心面對壓力的空間。 

下次在擔心孩子「做得夠不夠」之前，不妨先問問自己：「我的焦慮，有否變成孩子的壓力？」當父母先安頓好自己的情緒，家庭才能成為孩子堅實的安全基地。有多一點無條件的信任，就是給「我們推的孩子」最強大的後盾。 

 

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