同事人工更高、朋友有拖拍……別人憑甚麼比我好？ 練習高情商 讓妒忌成為動力
同期入行的同事比自己更早升職加薪、朋友的戀情比自己的順利……當發現自己比不上別人時，我們也許會感到不是味兒，被妒忌情緒綁架，甚至開始自我質疑。
據福布斯報道，妒忌是垂涎別人的擁有物或特質而產生的情緒，建基於負面的比較心態，可導致消極、自卑及痛苦等感受；而欣賞則是對他人所擁有或做的事情感到欽佩，不會輕視或貶低對方達成成就時付出的努力。欣賞比妒忌更具動力，態度更積極，伴隨更高的自尊心。換言之，妒忌與欣賞僅一線之差，只要轉變心態及角度，就可以放過自己，重拾好心情！
如何化妒忌為欣賞？
從別人身上發現「人有我冇」而感到不好受的時候，不妨問自己：「我只想要他們擁有的東西，還是欣賞對方曾付出的努力？」透過有意識地分辨妒忌及欣賞，幫自己了解內心的真實感受，並嘗試學習別人做得好的地方，好好裝備自己，以增添更多自身缺乏的特質。學習心態，能將妒忌轉化為欣賞，安撫咬牙切齒的心。
鼓起妒忌的勇氣
香港競爭成風，陷入妒忌乃人之常情，若試圖克制、忽視或排斥嫉妒，很可能會延伸成憤恨、痛苦等情緒。因此，我們無需把妒忌壓抑在心底，但同時亦可向自己承諾，嘗試從欣賞角度看待對方，並設定學習目標及計劃，循序漸進地朝目標進發。從擁有渴望到實現願望，過程中不斷求進，讓自己成為更強大的人，擁有更高自尊會越感安全。
高情商的人都有這4種特質
化妒忌為欣賞的同時，亦是提升「情緒智商」（Emotional intelligence，EI或EQ）的好機會。據美國柏克萊加州大學社會心理學博士Tchiki Davis表示，EQ即了解及控制情緒以至轉化想法及行動的能力。EQ越高，心理及人際關係會越健康。想提升EQ，Tchiki Davis建議從以下4方面著手：
1. 自我意識（Self-awareness）
即我們如何理解自己的個性、行為、價值觀、信念、情感及想法。提升自我意識的最直接方法，就是透過反思，弄清楚自己的情緒、感受和行為背後的原因。
2. 自我管理（Self-management）
即無需依靠別人，自己能因應環境所需而監察及調整行為，好好控制衝動及情緒。首要照顧好自己的身心健康，並不時審視當前的情況，或安排專注時間去解決生活中的複雜問題，尋找適合自己的解決方法。
3. 社會覺察（Social-awareness）
即建立同理心及同情心，認識社會道德行為，有助我們理解不同的角度，尊重異同。
4. 關係管理（Relationship management）
即與別人建立積極及正面的關係。不論事情大小，我們都可以對別人為自己的付出表示感激。不吝嗇對別人表達欣賞、關心或其他正面的感受。向別人解釋你的行為或決定，或細心聆聽別人解釋下決定的理由等等，能避免誤會以促進溝通及培養關係。
參考資料：
https://zh.wikipedia.org/zh-tw/%E8%87%AA%E6%88%91%E6%84%8F%E8%AD%98
https://sense.edb.gov.hk/uploads/content/asd/book3/AIM_Book3_Chapter5.pdf
