大腦被杏仁核劫持了？！ 5個方法防止情緒跳掣
當碰到某些刺激或回憶時，有些人的情緒反應會特別激動、變得暴躁，更甚會出現顫抖、心跳加速、冒汗等身體反應。「你使唔使咁大反應呀？」旁人也許會這樣問，但其實他們不知道，對方可能不是故意「搞大件事」，而是其大腦被「杏仁核劫持」（Amygdala Hijack）了！
天然的危機偵測器
杏仁核是大腦的「情緒中心」，掌管焦慮、急躁、驚嚇及恐懼等負面情緒；亦是「危機偵測器」，當人面臨威脅時釋放壓力荷爾蒙，讓身體快速作出戰鬥或逃跑反應（fight-or-flight response），以確保安全。對於早期的人類而言，這種應急機制是至關重要，讓人在充滿野獸或自然環境的威脅下得以保命。
被杏仁核劫持的大腦
不過在現今社會，生活質素提升多了，人們遇到的威脅更有可能是心理方面，例如生活或工作壓力，或是一些負面甚至創傷經驗，會引發杏仁核的應急機制，觸發憤怒、恐懼等情緒，繼而有可能令人做出過激的行為或反應。這種壓力反應，被美國著名作家兼心理學家Daniel Goleman稱為「杏仁核劫持」。
據美國健康資訊網站Medical News Today，當一個人面臨危險時，杏仁核會令腎上腺分泌腎上腺素和皮質醇，讓血液轉向心臟、肺部等主要肌肉、擴張呼吸道、提高血糖及放大瞳孔等，讓身體更有效作出應變。然而，若一個人並非經歷生死關頭般真實及危險，而身體卻仍然作出上述反應，顯然與實際的嚴重情況不成比例，他們所進行的攻擊、爭論或暴力等都可能是受「杏仁核劫持」所影響。
5個方法避免「跳掣」
究竟有沒有方法可以防止大腦及情緒被「杏仁核劫持」呢？西班牙精神病學家Marian Rojas Estapé在其暢銷書《親愛的，那不是你的錯》中提出以下5個建議：
1. 了解自己
如果情緒經常失控，可以分析令自己情緒爆發的關鍵，例如是人物、行為、情境等，藉以加深了解自己。
2. 專注身體
「杏仁核劫持」總會伴隨某些身體狀況，試著在情緒爆發時，專注感受身體出現甚麼狀況，例如是心跳加速、體溫升高等。
3. 參考榜樣
感到困難的時刻，想想一個可供參考的榜樣，想像當他／她在感到沮喪、憤怒時最有可能出現的反應，有助你心情平伏下來。
4. 及時剎車
平日嘗試反思一下甚麼事會引發你的情緒，或自己即將情緒爆發的徵兆。哪怕是幾秒鐘，若能在當刻意識到自己情緒將失控，就試著深呼吸，向大腦發出正向的訊息，例如「你做到㗎！」、「繼續加油」等，給大腦一至兩分鐘便能紓緩情緒，助你及時「剎車」，減低過度反應。
5. 請求原諒
在情緒失控時，我們可能會作出一些不良的行為反應或口出惡言，事後又會感到後悔及懊惱。可嘗試謙遜地向對方道歉，盡力彌補已造成的任何傷害。同時，也請原諒自己，因為沉浸在罪惡感中沒有任何幫助，請務必加以克服！並設法找到改善方法以應對下一次的刺激。
參考資料：
https://www.thenewslens.com/article/184879/fullpage
