小心情緒勒索而不自知 5個實用方法讓你為關係「排毒」
你曾否遇過一些人總是在利用自己的憤怒、焦慮、悲傷等負面情緒，來使你感到壓力大又無助繼而乖乖就範？這時候，你可能遭到「情緒勒索」了！
4類情緒勒索者可能在你左右
「情緒勒索」（Emotional Blackmail），是由美國心理學博士Susan Forward提出的概念，在其暢銷著作《情緒勒索：遇到利用恐懼、責任與罪惡感控制你的人，該怎麼辦？》（Emotional Blackmail: When the People in Your Life Use Fear, Obligation, and Guilt to Manipulate You）指出，勒索者知道受害人重視彼此的關係，了解對方的秘密或死穴，遂以此威脅去完成他們的目標，否則作出懲罰。
父母、伴侶、朋友、上司、同事……任何人都有機會是情緒勒索者，主要分為以下4類：
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懲罰者（Punisher）
利用言語攻擊、發怒等方式直接脅迫，例如：「你唔聽我話就分手！」；亦有「以退為進」的消極威脅，如訊息已讀不回。
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自虐者（Self-punisher）
透過虐待自己來迫使對方讓步或接受請求，例如：「你唔陪我的話，我自己一個去旅行會好寂寞」。
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悲情者（Sufferer）
作出一些姿態或行為來呈現自己是個傷心、痛苦、不幸的「受害者」，從而引發真正受害人的罪疚感與不安，又期待對方能看穿並達成他們的要求，否則視之為不關心，例如：「咁你都唔知我想點，證明你唔愛我」。
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欲擒故縱者（Tantalizers）
就像驢子與紅蘿蔔的故事，勒索者一開始時會釋出善意、表明會給你好處，讓你按其意思去做，但當你辦妥後非但收不到回報，反而迎來更多要求，例如：「你再努力啲，下次升職應該會有你份」。
情緒勒索者的技倆—FOG
Susan Forward認為情緒勒索者利用受害人的Fear（恐懼）、Obligation（義務）及Guilt（內疚），來掩飾其自私的需求，並使受害人難以拒絕其威脅。
恐懼
看準與受害人的關係親近，並察覺到對方對於被拋棄或被爆出秘密的恐懼，例如：「你唔照我意思去做，我就會離開你」。
義務
熟諳受害人的為人，從責任感、服從、忠誠、利他主義等道德層面進行試探，透過強調自己的犧牲、受害人虧欠他們等等，來喚起對方的義務感，例如：「你係孝順的話，就應該花多啲時間陪我」。
內疚
將責任及不快歸咎於受害人（不論是否事實），並會舊事重提以令對方長期陷入內疚，例如：「你想點就點啦，反正你從來都唔在乎我」。
情緒勒索6步驟
第1步：要求
無論是明示或暗示，勒索者對你提出要求。
第2步：抵抗
你嘗試抵抗以求自主。
第3步：壓力
勒索者發現目的可能無法達成，於是開始向你施加壓力。
第4步：威脅
勒索者發出直接或間接的威脅訊號，讓你知道「不可拒絕」。
第5步：順從
為維繫關係、減低壓力或罪疚感，你選擇放棄及改變自己的主張，順從勒索者的意願。
第6步：重複
勒索者已達到目的，往後會繼續用同樣的方式來操控你，直至你決心不讓他們得逞。
5招拒絕被情緒勒索
所謂孤掌難鳴，有幾類人士特別容易被情緒勒索，包括：習慣自我貶低或懷疑、不懂say no、傾向把別人的責任攬上身、過份渴求別人認同及害怕憤怒的人，因為他們每每屈服於無理的要求以致勒索「有效」，變相「鼓勵」勒索者變本加厲。改變必須由自己做起，為了自己的情緒健康著想，可參考以下由英國公營醫療服務（NHS）認可的資訊網站BPDFamily.com提出的建議，5個步驟助你走出情緒勒索：
第1步：停一停，諗一諗
不要在對方提出要求時就立即回應，給自己一點時間去思考及評估問題。
第2步：扮演旁觀者
嘗試站在第三者的角度，去思考對方當前而不是昔日提出的要求，搜集多些資料，亦可邀請思想理性成熟的朋友給你意見，有助你保持客觀去看待問題。
第3步：建設性溝通
被勒索時不需急於為自己辯護或「起弶」擺出防禦姿態，盡量同理勒索者的情緒反應，如簡單表示「抱歉讓你難過，我會嘗試去理解你嘅諗法」，有助你穩住自己的情緒，亦令勒索者無「籌碼」把事情鬧大。謹慎選擇一個合適的時機跟對方下次見面，從客觀角度交待你拒絕的理由。若關係陷入僵局，可借助第三者（如：輔導員、社工）調解，而你亦應作好準備一起付出並作出改變。
第4步：準備迎接阻力
勒索者或會作出更激烈的反應，此時你改變的決心將受到極大考驗，但請堅持為關係「排毒」，終有一天會讓關係健康起來。
第5步：分析及評估
一次改變未必能結束長久以來的勒索循環。經歷每次勒索事件後，可檢視一下甚麼方法用錯了，怎樣的回應才有效，慢慢累積經驗，對重新調較一段關係是十分有幫助的。
如果你想知道自己是否被人情緒勒索，可以完成以下的自我評估測試：https://refresh.bokss.org.hk/healthy-relationship-test
參加資料：
https://bpdfamily.com/content/emotional-blackmail-fear-obligation-and-guilt-fog
https://www.thelicensedconfidant.com/emotional-blackmail
https://www.loewensteincounseling.com/blog/2019/6/4/the-emotional-fog-fear-obligation-amp-guilt
