小學生壓力爆煲？6招紓壓妙法家長必學

近年，香港學生的心理健康狀況令人憂慮。繁重的課業與日益增加的期望，是學生主要壓力來源之一，導致不少孩子經常感到焦慮、失眠，甚至出現頭痛或胃痛等「壓力反應」，更可能伴隨學業拖延問題。值得注意的是，這股壓力更有年輕化趨勢，即使是小學生也深受其困擾。 

作為家長，我們如何扮演子女最可靠的後盾，協助他們減壓、保持身心平衡？以下分享6個實用方法，或能為你帶來啟發。 

一、建設安心的「樹洞」 

當孩子能安心表達內心感受時，壓力才不會不斷累積。家長可以透過簡單問題，讓孩子感到被理解與在乎： 

「今天學校有什麼有趣的事？」 

「如果你遇到困難，可以隨時告訴我，我會支持你。」 

同時，記得多傾聽、少批判，以耐心陪伴，逐步建立開放而信任的親子溝通關係。 

二、提供情緒支援 

身陷壓力中的孩子，最希望的往往不是解決方案，而是被接納。家長可以這樣回應： 

「你最近很努力，覺得壓力大是很正常的。」 

「如果你焦慮或難過，我會和你一起面對。」 

這能讓孩子明白，情緒並不可怕，而且有人會一路陪伴。 

三、避免比較，專注孩子的進步 

過度比較成績或表現，只會加重孩子壓力。家長可以提醒： 

「每個孩子都有自己獨特的優勢，我們最重視的是你的進步。」 

這種正面心態，能幫助孩子建立自信，減少因與同儕比較而產生的焦慮。 

四、為壓力找出口 

適度活動能讓壓力自然釋放，例如： 

• 飯後散步20分鐘 
• 跟YouTube影片做簡單親子運動 
• 完成作業後一起玩桌遊 

這些小動作不僅能放鬆身心，還能增加親子間的交流與快樂時光。 

五、細分任務，讓孩子從小事累積成就感 

過大的學習任務容易令孩子卻步。將任務細分，能讓他們更容易上手： 

「這星期我們一起學會五個新單詞，好嗎？」 

「今天的目標是完成兩頁數學習題，完成後我們可以看電影！」 

小目標容易達成，成功經驗能讓孩子逐步建立自信心與持續學習的動力。 

六、平衡休息與學習 

學習需要專注，但適度休息才能長久堅持。家長可以跟孩子一起規劃，培養健康的學習節奏： 

「專心學 45 分鐘，就休息 15 分鐘。」 

「完成一個任務後，可以給自己小獎勵。」 

良好的時間管理，能讓孩子維持專注力，同時避免過度疲憊。 

結語：陪伴就是力量

學業壓力雖然無可避免，但家長的支持，是孩子面對挑戰最強大的力量。透過以上方法，孩子會明白自己並不孤單，並學會在壓力中成長、在學習裡找到快樂。 

 

撰文︱潘巧珊（Michelle Poon）    

作者簡介｜畢業於香港教育大學教育輔導文學碩士，曾任職於不同學校及社福機構。為日本粉彩希望藝術協會（JPHAA）和諧粉彩正指及準指導師，以及韓國KACA藝術手工皂導師，擅長以藝術手法舉辦不同小組及活動。