瘦身操肌迎夏日的壓力來了？ 做這3件事能讓你提升自信
香港的夏天又熱又濕，難靠層次穿搭術來遮掩「不夠完美」的身材，又想穿背心短裙短褲，還希望在IG曬靚相，所以不少年輕人一到夏天便受瘦身操肌的壓力困擾。在當今追求瘦與爆肌的環境氣氛外，我們該怎樣做才能不被自己的身體影響自信呢？
英國的薩里大學（University of Surrey）上個月發佈一項研究，邀請一群20至24歲的年輕人給相中十幾歲時的自己說出一些建議。參與者的回應普遍正面，告訴年輕的自己要保持耐心、無懼轉變及不確定性、為關係設定明確的界線甚至放手不健康的關係。
參加研究的年輕人透過鼓勵從前的自己而提升了自尊、適應力及心理健康，反映出自我對話及鼓勵的重要性。該校的心理學系教授Jane Ogden指出，年輕人是非常複雜的個體，他們試圖駕馭快速變化的環境，又容易受網上資訊或評價影響；讓他們為自己提出建議，可加強他們的社交聯繫、確立個人身份並提升情緒健康。
除了外形身材，還有很多因素會影響自信心。外國臨床社工Amy Morin提出以下幾個不靠外表也能建立自信的入門法：
自我鼓勵之必要
當人自我貶低、自我催眠某些「太難」、「無法處理」等信念時，會使人自我壓抑以致自信大減。因此，我們不應對自己過於苛刻，可以將負面思考反過來想，例如將「我甚麼都做不好」變成「下次我能做得更好」；嘗試開放自己、接受新的挑戰，有助克服自我懷疑，從而慢慢提升自信。
劃定界線 建立安全感
當自覺任人魚肉、無法控制別人如何對待你時，你便不可能會有自信。不過，當建立清晰的界線後，我們便能發現自己有權決定哪些行為可容忍與否，適時對某些事說「不」，明確表達自己的期望。設定界線有助我們對人生有自控感，有助提高安全感及自信。
停止與人比較
社交媒體摧化比較心態，身材、薪酬、伴侶……「放閃」這種習慣有時可能會來得相當「有毒」，因為這些內容由生產到被接收的過程都在助長妒忌感，削弱自信。我們無需將比自己優勝、條件更好的人視為競爭對手，而是嘗試放寬心胸，把他們視為學習對象，從中獲取資訊、技能甚至資源，讓自己的目標不是「比別人好」，而是「比昨天好」。
參考資料：
