【婦女節必讀】女人唔易做，老公是「豬隊友」？3招教你拆解家務與情緒負擔！

撰文：鍾悅怡 （本處輔導員） 

「返完工仲要買餸煮飯、幫小朋友溫書、執屋、安排學校活動。老公話『你話點就點啦』，聽落好體貼，其實乜都冇做。」 

這句話，很多女性聽過，也說過。 

一到婦女節，大家都會讚女性：「你好叻」、「可以兼顧咁多，真係好勁。」但讚美過後，生活如常。要上班，要照顧家庭，要處理大小事務，還要留意每個人的情緒。 

這份「堅強能幹」，有時更像一種默默的要求——你要做到，你也不應該喊累。 

當所有角色加在一起 

不少女性同時是員工、媽媽、太太、女兒。每一個角色都有責任，每一項都不能隨便放下。然而，時間和精力有限，壓力自然累積。 

心理學有個說法叫「角色過載」（role overload）——當一個人要處理的事情，超過她可以負擔的範圍，就容易感到筋疲力盡。令人無奈的是，有些辛苦是看得見的，例如煮飯洗衫；但有些，卻是看不見的。 

 

「豬隊友」的真正問題 

不少太太都會形容老公為「豬隊友」，但未必因為對方什麼都不做，而是很多事情總是對方「理所當然地」不用操心。 

在心理研究指出，在社會期望之下，女性往往在家庭中「情緒勞動」（emotional labor）與責任分配過重，而且「有苦自己知」。 

例如，洗衫煮飯、交水電煤費、安排家庭聚會、計劃旅行、留意孩子身心狀況、處理家人吵架、陪伴家人覆診、處理孩子……這些「奉旨」女性要做好的事情，看起來瑣碎，卻花費心神，甚至成為別人的「出氣袋」。 

可是，為了外界對女性的期待，要顧氣氛、顧面子、顧關係，女性常被期待要忍氣吞聲、溫柔體貼、善於察言觀色、面面俱圓。久而久之，就算另一半有幫手，也未必真正分擔到那份心理負擔。 

  

「我唔可以攰」並非理所當然 

「我必須撐住」並非「韌性」的象徵。長期承受無形勞動而缺乏支持，女性容易感到被忽視，甚至質疑自己的需要是否「太多」；部分女性更內化性別角色期望（internalised gender roles）——將照顧他人視為理所當然的責任，並把休息或求助視為軟弱或失職。當長期忽略自己的需要，以及身心響起的警號，健康難免受損。 

 

事實上，本地研究亦發現，與持守傳統性別觀念的婦女相比，性別角色觀較平等的女性，其整體生活質素、身心健康和社交關係等，較為理想。 真正的賦權，是建構空間讓女性承認限制、表達需求，並在關係與制度中獲得實際支持與公平分擔。所以，趁婦女節，就讓我們不只是讚美女性有多能幹，更主動多份理解、多份關心、多份承擔。 

 

三個給自己的提醒 

有些改變未必一夜之間發生，但可以從自己開始。 

1.把「看不見的工作」說出來 

與其默默承擔，不如具體說明自己平日處理了什麼。讓對方知道，家庭運作並非理所當然地、不費吹灰之力就自動完成，而是自己付出了不少努力，才安頓一切。 

2.練習自我慈悲（self-compassion） 

當覺得累、煩躁或力不從心時，不必第一時間責怪自己，而是要好好理解、接納和善待自己。可以對自己說：「我已經做得好多，覺得攰是正常的。」這就如對待你關心的人一樣，不必內疚，也避免被完美主義侵蝕心理健康。 

3. 視休息是基本的 

休息不是等所有事情完成才配擁有。規律安排「Me Time」和休息，是安穩情緒與保持韌性的關鍵，哪怕只是半小時安靜地喝杯茶、散步、看書，都是必要的補給。 

 

多為自己留一點位置 

「女人唔易做」，但女人不必獨自承受一切。記住你可以能幹，但你也可以累；你可以付出，但你同樣值得被照顧。 

 

 

參考資料 

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