人際關係｜面對情勒不可怕　走出循環的敲詐

最近，語言學習平台多鄰國（Duolingo）突然宣佈其吉祥物——貓頭鷹 Duo 的死訊，並隨即暗示Duo 是因為等待用戶上線完成語言課程而「過世」。事件迅速引發熱議， Duolingo 也因此再度被冠以「情緒勒索鳥」的稱號。 

其實，這次的「Duo 死亡事件」並非 Duolingo 單一的情緒勒索（Emotional Blackmail）行為。早在過去，平台每天推送的通知便常帶有威脅、懇求或埋怨的意味。例如，系統會倒數離線時間，強調若忽視學習，貓頭鷹 Duo 便會「生氣」。這些看似幽默風趣的提醒，實際上卻帶有情感勒索的色彩，試圖喚起用戶的內疚感與壓力，推動他們重新回到學習計劃中。 

情感勒索指的是透過威脅、懇求、指責或賄賂等方式，試圖影響他人的決定或行為，從而讓對方感到不安、恐懼或內疚，以此達到操控目的。情感勒索者一步步擊破受害者的心理防線，讓人陷入無法脫身的情緒困局。 

 

情感勒索的常見語言 

情感勒索者通過一系列帶有暗示性、挑釁性或攻擊性的語言來操控對方，例如： 

「為什麼你這麼自私？」 

「我之前幫過你，這次你該不會⋯⋯」 

「如果你不願意做，其他人就會被你害慘了。」 

「你是一個好人，你一定會幫我的，對嗎？」 

勒索者會反覆利用你的弱點，喚起你的同情心、責任感或恐懼，讓你不由自主地做出對方期待的反應。 

 

應對情感勒索三步曲

1. 暫緩反應：拖延決策，擺脫壓力 

情感勒索的第一步通常是勒索者製造緊張感，再讓你在極短時間內做出決定，導致受害者常會不假思索地回應，這就讓勒索者得逞。因此，先學會「停止」反應，關鍵是拖延決策時間。先暫緩反應，不僅能讓你擺脫情緒壓力，還能為下一步的行動爭取時間。 

2. 當旁觀者：抽離情境，理性分析 

成功暫緩反應後，試著讓自己抽離當刻情緒，轉換一下視覺，把自己變成事件的旁觀者。著名心理學家 Susan Forward 提出，我們可以將自己想像成在搭電梯，從混亂的情緒中升起，遠離當刻的壓力，進入更清晰的思考空間。透過觀察與反思，你可以更清楚地看清勒索者的模式。 

3. 做出決定：設立界線，堅定立場 

經過前兩步的思考後，你可以根據自己的需求和情況，決定是否滿足對方的請求。無論是接受還是拒絕，關鍵在於清楚自己願意做什麼、不願意做什麼，並且勇敢設立明確的界線。堅定的表達能讓勒索者明白你的底線，逐步減少他們對你的操控。 

 

走出情感勒索的循環 

情感勒索雖然令人不安，但並不可怕。只要你學會暫停反應、冷靜觀察及勇敢設立界線，就能逐步擺脫勒索者的控制，重新掌握自己的情緒與決策權。記住，你的需求與感受同樣重要，不應該因恐懼或內疚而委屈自己。 

 

 

參考資料： 

 Forward, S., & Frazier, D. (1997). Emotional Blackmail. Bantam. 

 

"What Is Emotional Blackmail? Examples & How to Deal With It" Positive Psychology  https://positivepsychology.com/emotional-blackmail/#how-to-deal-with-emotional-blackmail