做自己的好友——自我關懷三部曲
忙起來時，我們總會將心思優先放在別人身上：照顧家人、陪伴愛人和朋友、應對上司和客戶等，卻常忽略了最值得關心的那個人——自己。
不如意時，我們急於解決問題及困難，而忽視了自己的感受，埋怨自己能力不足，抱怨別人都比自己好，慢慢陷入負面情緒的旋渦。
這課程將教授「自我關懷」的基本概念，讓你在2星期內變得更積極樂觀、減少壓力及負面情緒、在逆境中更快重新振作、加深認識自己，並更能堅持作出改變（如做運動或健康飲食）。
課程介紹
自我關懷（Self-compassion），亦稱自我慈悲或自我同理心，2003年由美國心理學家Kristin Neff提出，強調有意識地照顧自己的身心需要，在困境中保持開放友善態度，安撫關心自己的能力。很多研究證實，練習自我關懷能有效減少抑鬱焦慮情緒、提升幸福感，並增強自尊和抗逆力（Resilience），是壓力大、忙碌都市人必學的健康法則。
遇到這些情況，推薦你來參加：
-
壓力力、心很累，希望安慰自己，找回內心平靜
-
覺得別人都比自己好而感到孤單
-
習慣將失敗歸咎於自己，對自己有很多批評
-
無視自己的感受，容易迷失在負面思緒裡
-
討厭自己的某些性格
你可以學到：
-
自我關懷的三大要素：覺察、明白人類的共同人性、善待自己
-
辨識和減少自我批評
-
掌握在逆境中保持內心平靜與力量的技巧
-
欣賞及肯定自己
課程大綱：
第一課：培養自我關懷的聲音
-
認識自我關懷的三大要素及好處
-
評估你的自我關懷程度
-
實踐練習：察覺及改善自我批評
第二課：自我關懷練習的潛在困難
-
探索甚麼可能阻礙你關懷自己，並學會如何克服
-
誤踩自我批評的地雷
-
實踐練習：身體掃描法
第三課：面對自己的不足
-
檢視你的性格特質
-
學習面對自己的不完美，並將其視為成長的機會
-
實踐練習：慈心靜觀呼吸法
第四課：面對困難時刻
-
學習面對及處理痛苦（身體或心理上）
-
實踐練習：自我關懷空間
第五課：欣賞自身特質與自我關懷的日常實踐
-
學習自我欣賞與感恩
-
找出培養你正面特質的背後功臣
-
實踐練習：把自我關懷融入日常生活
導師：
王敏珩（註冊臨床心理學家）
臨床心理學碩士（澳洲及新加坡），精神健康碩士（英國），擁有逾10年精神健康範疇工作經驗，曾在香港、英國、澳洲及新加坡工作
